La terapia de exposición consiste en la exposición repetida a un estresor en diferentes niveles para superar el miedo y la ansiedad.
Five Tips on Regaining Confidence When You Have Hearing Loss
jueves, mayo 12, 2022
Me diagnosticaron sordera bilateral profunda cuando tenía diez meses. Recibí mi primer implante coclear en el oído izquierdo cuando tenía casi dos años, y el segundo en el derecho a los 11 años. Me reimplantaron el lado izquierdo en junio de 2020, lo que coincidió con la pandemia de COVID-19. Estos dos acontecimientos convirtieron los dos últimos años en una gran época de aprendizaje y crecimiento para mí. Estoy más segura que nunca.
Antes, me sentía incómoda hablando por teléfono y lo evitaba siempre que podía. Cuando me reimplantaron la oreja izquierda, tuve un reinicio mental. Me centré en entrenar mi audición en aspectos en los que antes no me centraba, como hablar por teléfono. Me dije a mí misma que esta era mi oportunidad para mejorar mi capacidad auditiva. Ahora, en lugar de evitarlo, intento hablar por teléfono tanto como sea posible.
También me he sentido más cómoda con las videollamadas. Cuando llegó el COVID-19, mis clases, reuniones y sesiones de terapia pasaron a ser en línea. Tuve que aprender esta nueva habilidad (comunicarme por videollamada) mientras aprendía a oír de nuevo por el oído izquierdo. Desde entonces, le he tomado cariño a la tecnología, ya que he podido conectar con mucha más gente de la que podía antes del COVID-19 y de mi reimplantación.
Las restricciones por el COVID-19 también tuvieron un impacto significativo en la mejora de mi confianza a la hora de hablar con personas con mascarillas. Antes dependía mucho de la lectura de labios, pero ya no.
En los últimos años he aprendido muchas cosas que me han ayudado a superar mis inseguridades y a ganar confianza a la hora de comunicarme con los demás. Espero que lo que he aprendido también le ayude a desarrollar más confianza en su proceso auditivo.
Enfóquese en formas tangibles de superar el obstáculo.
A menudo, existe una barrera o un reto claro que obstaculiza nuestra confianza. En mi caso, fue mi pérdida de audición. Centrarse en formas tangibles de superar un obstáculo puede ayudar a fomentar la confianza. Por ejemplo, una forma tangible en la que he aprendido a superar mi pérdida de audición es mediante el uso de mis implantes cocleares y sesiones semanales de terapia auditiva. Esto me ha ayudado a ganar confianza. Si puede beneficiarse de dispositivos auditivos como implantes cocleares, audífonos o dispositivos de ayuda auditiva, ¡pruébelos! Por lo demás, aprender estrategias de comunicación eficaces o el lenguaje de señas son otras formas tangibles de superar la pérdida de audición.
Expóngase al factor estresante
En psicología, lo llamamos "terapia de exposición". La terapia de exposición implica la exposición repetida a un factor estresante en diferentes grados para superar el miedo y la ansiedad. Esta estrategia es habitual en el tratamiento de las fobias.
Esta misma estrategia puede aplicarse a la hora de generar confianza. Por ejemplo, tuve que adquirir confianza para hablar por teléfono y participar en videollamadas exponiéndome repetidamente a ellas. Empecé hablando por teléfono con mi núcleo familiar. Una vez que me sentí cómoda con ello, me reté a mí misma a hablar con mis amigos y, finalmente, con desconocidos. Al principio, la tarea me resultaba muy estresante, pero después de exponerme repetidamente a varios niveles, gané confianza y me sentí cómoda haciéndolo.
Está bien pedir ayuda
Si se siente atorado o abrumado, no dude en pedir ayuda! Por ejemplo, si me encuentro con un obstáculo en la escuela relacionado con mi discapacidad auditiva, como la falta de subtítulos en un video, pediré ayuda a mi coordinador de discapacidades y a mis profesores. Me proporcionarán una transcripción o el mismo video con subtítulos. Si no pido ayuda, ¿cómo van a saber atender mis necesidades? Abogar por uno mismo y pedir ayuda cuando se necesita, y obtenerla, puede aumentar la confianza con el tiempo.
Establecer objetivos SMART
Cuando consigues los objetivos que te propones, la confianza en ti mismo surge de forma natural. Establecer objetivos SMART es una excelente forma de ayudarle a alcanzar esos objetivos de forma eficaz. Permítame explicarle qué significa el acrónimo SMART y cómo se aplicó en mi caso para alcanzar mi objetivo de sentirme cómoda hablando por teléfono.
Específico: asegúrese de que su objetivo sea lo más específico posible. Los objetivos específicos le ayudarán a centrarse en sus esfuerzos y a mantenerse motivado. Empecé con el objetivo concreto de hablar por teléfono con mi núcleo familiar. Una vez que me sentí cómoda con eso, mis objetivos pasaron a ser llamar a mis amigos, al resto de mi familia y, finalmente, a desconocidos.
Medible: el objetivo debe ser medible para que pueda darle seguimiento al progreso. Tenía un diario en el que escribía mis experiencias hablando con la gente por teléfono. Llevaba la cuenta de las veces que necesitaba ayuda o que me repitieran algo. A medida que pasaba el tiempo, podía leer mis entradas anteriores y ver el progreso documentado en mis propias palabras.
Alcanzable: su objetivo debe ser alcanzable y realista. Antes dependía de mis padres para hablar por teléfono por mí. En lugar de decidirme a pedir ayuda a mis padres por completo, me propuse hablar por teléfono yo primero antes de acudir a mis padres. Esto era más realista y aumentaba mi autoestima cada vez que lo conseguía sin la ayuda de mis padres.
Relevantes: sus objetivos deben ser relevantes para lo que intenta conseguir, de modo que sean significativos. Quiero sentirme incluida y ser capaz de desenvolverme en la sociedad, así que me puse como objetivo comunicarme eficazmente por teléfono, ya que el uso de la tecnología nos ayuda a relacionarnos con los demás desde largas distancias.
Basado en el tiempo: su objetivo, tanto a largo como a corto plazo, debe tener una fecha límite. Me propuse volver a oír bien en dos años para poder volver a estudiar y terminar la carrera. Así que, en cuanto me activaron el implante, empecé las sesiones de terapia. Afortunadamente, mi audición solo tardó un par de meses en mejorar y me animé a volver a la escuela antes de lo previsto. Establecer un plazo para tus objetivos te motiva a seguir trabajando para conseguirlos y minimiza los retrasos y el estancamiento.
A medida que pasaba el tiempo, podía leer mis notas anteriores y ver el progreso documentado en mis propias palabras.
Aunque la pérdida de audición es una característica física, también puede tener graves repercusiones en nuestro bienestar mental y social. Mi pérdida de audición afectó la confianza en mí misma, pero gracias a mis implantes cocleares y a mucho trabajo duro pude recuperar ambas cosas. Sin embargo, al igual que aprender a oír de nuevo con un implante coclear, recuperar la confianza es absolutamente posible mediante un esfuerzo consciente y continuo.
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